Как быстро успокоиться?

Три дыхательные техники:

⭐ Ровное дыхание

Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине, оптимально 3-5 секунд. Обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту.

⭐️ Диафрагмальное дыхание

Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

Такое дыхание переводит тело в режим отдыха

⭐️ Техника дыхания "4-7-8"

Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и прекрасной возможностью быстро и глубо заснуть.

Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.